(Как сохранить здоровье рук при работе за компьютером?)
Что такое туннельный синдром?
Туннельный синдром (или компрессионная невропатия) — это защемление нерва в узких анатомических каналах (туннелях) из-за хронического перенапряжения, травм или воспаления. Чаще всего страдает срединный нерв в запястье (синдром запястного канала), но возможны и другие варианты:
- Локтевой туннельный синдром (защемление в кубитальном канале) — вызывает онемение мизинца и безымянного пальца.
- Синдром круглого пронатора (в области локтя) — боль в предплечье при работе мышц.
- Синдром Гийона (в кисти) — слабость при сжатии кулака.
Главные причины:
- Длительная статическая нагрузка (мышь, клавиатура, смартфон).
- Неправильное положение рук (сгибание запястья более 20°).
- Ревматоидный артрит, диабет, гормональные изменения.
Лечение: от гимнастики до операции
1. Консервативные методы
- Ортезирование: ношение шины на запястье ночью (удерживает кисть в нейтральном положении).
- Инъекции кортикостероидов — при сильном воспалении.
- Физиотерапия: ультразвук, электрофорез.
2. Хирургия
Применяется, если за 3–6 месяцев нет улучшений. Операция расширяет туннель, освобождая нерв.
Профилактика туннельного синдрома: как работать за компьютером без вреда?
1. Правильная поза
- Локти под углом 90°, запястья — на одной линии с предплечьями.
- Клавиатура ниже локтей, мышь — близко к телу.
2. Эргономичные решения
- Подлокотник для стола (пример) снижает нагрузку на плечевой пояс, предотвращая пережатие нервов.
- Коврик для мыши с гелевой подушкой под запястье.
3. Гимнастика каждые 30 минут
- Вращение кистей (10 раз в каждую сторону).
- Растяжка: прижмите ладонь к стене пальцами вниз, задержитесь на 5 секунд.
4. Настройка рабочего места
- Монитор на уровне глаз — чтобы не наклонять шею.
- Подставка под ноутбук — если экран слишком низко.
Когда обращаться к врачу?
- Онемение/жжение ночью.
- Слабость в руке (роняете предметы).
- Боль, которая не проходит после отдыха.
Важно! Ранняя диагностика предотвращает необратимые повреждения нерва.
Небольшой совет
Для тех, кто много работает за ПК, эргономичные аксессуары — не роскошь, а необходимость. Например, подлокотник, крепящийся к столу, помогает держать руку в правильном положении, снижая риск туннельного синдрома. Посмотреть вариант можно здесь.
Берегите свои руки — они нужны вам для жизни!
